Нормальная диета для похудения на 15 кг

Нормальная диета для похудения на 15 кг

Впереди важное событие, а вы не довольны своей фигурой? Или просто хотите быстро избавиться от лишних килограммов? Тогда вам следует обратить внимание на 30-дневные диеты. Ограничивая себя в питании в течение месяца, возможно потерять до 15 кг – в зависимости от начального веса.

6 диет, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг

В погоне за идеальным телом не следует насильно принуждать себя употреблять какие-либо продукты. Вы всегда сможете выбрать другой вариант диеты, который будет полностью соответствовать вашим вкусовым пристрастиям. Только в этом случае вы легко избавитесь от 15 килограмм за тридцать дней.

Диета Кима Протасова

Данная методика похудения позволяет не только без вреда для здоровья избавиться от жировых отложений, но и выработать привычку питаться правильно.

Такой «трюк» позволяет сохранить результат на длительное время. Есть разрешается в любое время, при этом суточная норма калорий не должна превышать 1200.

Основные продукты, входящие в рацион: все кисломолочные жирностью до 5% и овощи в свежем виде.

Овощная диета на месяц

Ежедневно необходимо употреблять 1,5 кг овощей. Их можно запекать в духовке, варить, готовить на пару. Рекомендуется составлять свой рацион из сезонных овощей. Запрещено кушать пакетированные замороженные продукты.

Кроме овощей разрешено включить в свое меню ржаной хлеб и молочные продукты с низкой жирностью. Полностью исключаются: сладости, сдоба, жареные блюда, сахар.

Диета «1+4»

В течение дня употребляйте салаты из свежих овощей. Допустимо добавлять в них кусочки отварного мяса и морепродукты. Такое питание не только эффективно борется с лишним весом, но и очищает организм.

Запрещается в качестве заправки использовать майонез. Его можно заменить нежирной сметаной. Не забывайте про питьевой режим. Выпивайте минимум 1,5 литра воды.

Белковая эффективная диета для похудения на 15 кг

Рацион состоит из пищи, богатой белком. Из-за нехватки в организме жиров и углеводов начинается расщепление жировых отложений в проблемных зонах. Для усвоения белка требуется много энергии, что и запускает процесс сжигания жира.

Список разрешенных продуктов включает в себя:

Зная, какие продукты можно употреблять во время белковой диеты, составить меню на каждый день не составит труда.

Осенняя диета

Желательно кушать яблоки зеленых сортов, например голден. В них содержится меньше сахара по сравнению с другими сортами. 2 кг винограда следует разделить на порции по 400 г и есть каждые три часа либо при возникновении чувства голода.

Запрещено употреблять маринованную и консервированную пищу.

Английская диета

Система питания основывается на чередовании овощей с белковыми продуктами. Длительность диеты – 21 день. Этого времени достаточно для полного очищения организма и восстановления работы пищеварительной системы.

Диета относится к категории жестких. Диетологи настоятельно рекомендуют не злоупотреблять ей и соблюдать ее не чаще 1 раза в год.

В таблице указано примерное меню на неделю:

Дни Завтрак Обед Ужин
Разгрузочный (первый) Стакан молока Хлебец Стакан молока
Белковый (второй) Чай с 1 ст. л. меда, кусок хлеба (ржаного) Рыбный бульон Кефир
Овощной (третий) Два яблока, чай с медом Овощное рагу Салат из овощей, травяной чай с 1 ч. л. меда
Разгрузочный (четвертый) Молоко Ломтик хлеба со злаками Томатный сок
Белковый (пятый) Злаковый хлеб, 1 столовая ложка меда, молоко Отварная куриная грудка 2 яйца
Овощной (шестой) Апельсин Суп из сельдерея Салат из помидоров, огурцов, болгарского перца, пекинской капусты
Разгрузочный (седьмой) Стакан свежевыжатого сока Хлебец Стакан кефира

Низкоуглеводные диеты для быстрого похудения на 15 кг

Углеводы необходимы организму для нормального функционирования. Они делятся на две категории: сложные и простые. Вторые вредят фигуре (полностью исключаются), а первые разрешается употреблять в умеренных количествах.

Норма сложных углеводов в сутки составляет 40 г, при этом белка в пище должно содержаться из расчета 2 г на 1 кг веса. В этом случае на жиры остается 10% от суточной калорийности рациона.

Основными продуктами в меню низкоуглеводных диет являются:

  • цветная капуста;
  • яйца;
  • индейка;
  • молоко и творог;
  • минтай или кета;
  • овсяная и гречневая крупа;
  • ряженка;
  • мясо кролика.

В качестве десерта допустимо съедать 20 г горького шоколада. Так вы сможете избежать срывов во время диеты.

Читайте также:  Анализ на эхинококк как сдавать

Японская диета на месяц

Это идеальный способ снизить вес и улучшить состояние здоровья. Для достижения видимых результатов потребуется отказаться от соли, сахара, сдобы, алкоголя. Возможно, кому-то это покажется невозможным, но стройная фигура того стоит.

В течение месяца ваш завтрак будет состоять только из чая или кофе без сахара. Разрешается кушать: отварное или запеченное белое мясо, кабачки, морковь, кефир, капусту.

Достоинства диеты:

  1. Исключается риск возврата потерянного веса.
  2. Меню состоит из простых и доступных продуктов, которые не требуют длительной термической обработки.
  3. Подходит для «сушки».
  4. Снижается уровень холестерина.

За несколько дней до начала диеты начинайте подготавливать свой организм. Питайтесь легкими и низкокалорийными продуктами. Так вам будет проще войти в японскую систему питания и продержаться на ней в течение месяца.

Зимняя диета: минус 15 кг за 30 дней

Данная диета позволяет насытить организм витаминами, которые необходимы в зимний период, при этом вы будете терять лишние килограммы. В результате диеты уходит 4 кг в неделю и укрепляется иммунитет.

На завтрак можно съедать вареные яйца, омлет или гречневую кашу. В обед отдавайте предпочтение легким супам. Одним из самых вкусных и полезным для худеющих является суп из тыквенных семечек и креветок.

«5 столовых ложек»

Вам не придется отказываться от любимой картошки или мороженого. Суть диеты заключается в сокращении объема порции. Вы можете съедать не больше пяти ложек любого блюда. Методика питания «5 столовых ложек» способствует сокращению желудка, который у большинства людей увеличен в 3 раза, что и приводит к ожирению.

Дискомфорт при такой диете возникает только в первые два дня. Постепенно объем желудка сократится, в результате чего организм будет быстрее насыщаться.

Между приемами пищи следует выдерживать минимум 3 часа. Единственный запрет в данном рационе – газированные напитки. Из-за высокого содержания сахара даже несколько глотков способны навредить фигуре.

Заключение

Прислушивайтесь к своему организму. Только так вы сможете понять, какую диету следует выбрать. Диетологи считают, что самыми безопасными являются именно 20- и 30-дневные диеты. Они без вреда здоровью позволяют скинуть до 15 кг.

Ради стройной и подтянутой фигуры стоит взять себя в руки и попробовать одну из предложенных систем питания. Соблюдая все требования выбранной методики питания, уже через месяц вы начнете ловить на себе восхищенные взгляды.

Красота и стройность фигуры заботит многих женщин. Лишние килограммы можно набрать легко и быстро, а вот избавиться от них непросто. Причин избыточного веса немало: сидячий образ жизни, неправильное питание, болезни эндокринной системы, стрессы и др. Прежде чем выбрать методику для быстрого похудения рекомендуется пройти полное обследование и выяснить первопричину увеличения веса.

Что нужно знать желающим похудеть

Худеть на 15 и более кг сложно, но можно. Большинство диет основано на следующих принципах:

  • Минимизация калорийности рациона.
  • Комплексное очищение организма.
  • Ускорение процессов метаболизма.

Для каждого человека существуют ограничения по скорости избавления от лишних килограммов. На это влияют многие факторы: конституция тела, исходная масса, состояние эндокринной системы, обмен веществ. Кто-то легко теряет 5-7 кг в неделю, а кто-то едва может похвастать двумя килограммами в месяц. Врачи утверждают, что быстрее всего на начальном этапе коррекции худеют люди с избыточным весом. Из их организма усиленно выводится лишняя жидкость, шлаки и токсины. Если же человек весит, к примеру, 65 кг и хочет похудеть на 15, это задача не одной недели.

Диетологи признают, что оптимальное похудение – не более 5 килограммов в месяц. Конечно, есть и эффективные диеты для похудения на 15 кг за 1-2 недели. Но это серьезный стресс для организма, способный повлечь за собой проблемы со здоровьем. Плавное похудение не лишает организм питательных веществ, не нарушает метаболические процессы и не скажется негативно на внешности и самочувствии худеющих.

Безопасное похудение на 15 кг

За сколько времени можно похудеть на 15 кг:

  • 1-3 недели. Похудеть на 15 за 3 недели можно, уменьшив калорийность рациона и следуя предусмотренному диетой меню. Быстрые методики похудения (5-7 дней) нежелательны. Это серьезный стресс для организма. Нет ни одного действенного метода оградить себя от последствий скудного питания. К строгим диетам можно отнести гречневую, кефирную, безуглеводную, диету манекенщиц и др.
  • 4-5 недель. Менее болезненный способ для организма. В среднем в неделю человек будет терять 2-3 килограмма. Важно не забывать о питьевом режиме, сбалансировать рацион и следить за состоянием здоровья. Средиземноморская, Кремлевская, фруктовая, картофельная, диета Магги, химическая – вариантов много.
  • 6-10 недель. Оптимальный вариант. Не придется голодать, нужно просто следовать принципам здорового питания. Такие диеты одобрены специалистами и наносят минимальный вред организму. Диета Дюкана, белковая диета, система 60, чередование (белковых дней с углеводными) и др.

Как быстро похудеть с помощью альтернативных способов:

  • Спортивные упражнения. Спорт может быть активный и пассивный. Пассивный – это наши повседневные действия: ходьба, домашние дела, поездки в транспорте. Они помогают израсходовать определенное количество калорий. Активный – занятие одним или несколькими видами спорта. Даже обычная утренняя гимнастика способна ускорить процесс похудения.Лучше всего потере лишних килограммов способствуют кардионагрузки: плавание, гребля, бег, прыжки, аэростеп, кроссфит, интервальные тренировки, велотренажеры, катание на лыжах, коньках, теннис, активные командные игры (волейбол, футбол).
  • Силовые нагрузки – они помогают привести в форму мышцы и улучшить состояние кожи. Сначала можно начать с небольшого веса, потом работать с утяжелителями и увеличивать количество подходов. Новичкам рекомендуется заниматься под наблюдением опытного тренера.
  • Пищевые добавки способствуют похудению. Таблетками для похудения, безусловно, злоупотреблять не стоит, зато натуральные жиросжигатели и спортивное питание не навредят. Рацион нужно обогатить цитрусовыми, имбирем, корицей, сельдереем, зеленым чаем.
  • Косметические процедуры: самомассаж, пилинги, скрабы, обертывания. Вакуумный, аппаратный, инфракрасный массаж также улучшает состояние кожи и ускоряет кровообращение. Отличная возможность уменьшить жировую прослойку в проблемных зонах. Также с лишним весом можно бороться ароматерапией, мезотерапией и иглоукалыванием.
  • Сауна и баня. С ними лучше не переусердствовать. Хоть эти процедуры и ускоряют метаболизм, очищают организм от шлаков, но и могут привести к обезвоживанию. Кроме того, имеют ряд противопоказаний. Попариться раз в 2-3 недели можно, а вот каждый день изнурять себя высокими температурами нельзя.
Читайте также:  Желчный пузырь гиперкинетический тип

Как сбросить 15 кг за 2-3 недели

За две недели можно избавиться минимум от 5 килограммов лишнего веса, а если постараться, то и от 15. Главное – подобрать подходящую диету.

Белковая диета. Можно похудеть на 15 кг за 20 дней. Меню состоит преимущественно из белков (нежирного мяса, рыбы, яиц, кисломолочных продуктов), овощей и фруктов. Принимать пищу нужно 3 раза в день. В качестве перекусов подойдут яблоки или кисломолочные продукты. Диета не голодная и переносится хорошо.

Ориентировочное меню на день
Прием пищи Рацион худеющего
Завтрак Вареное яйцо, салат из капусты (100 г)
Второй завтрак Яблоко
Обед Отварная говядина (200 г)
Полдник Стакан кефира
Ужин Отварная рыба (100 г), салат из помидоров с оливковым маслом (100 г)

Водная диета. С ее помощью можно похудеть на 15 кг за 3 недели. Также называют диетой для ленивых. Она основывается на ежедневном приеме не менее 2-х литров воды. Пить стакан жидкости нужно перед каждым приемом пищи. После еды нельзя ничего пить 2 часа. Вода ускоряет метаболизм и очищает организм от токсинов.

Ориентировочное меню на день
Прием пищи Рацион худеющего
Завтрак Овсяная каша (150 г)
Второй завтрак Яблоко
Обед Рисовый суп (200 г), отварная курятина (80 г)
Полдник Стакан кефира
Ужин Овощное рагу (200 г)

Бессолевая диета. Диета на 20 дней, но можно пользоваться ускоренным вариантом –2 недели. В течение этого времени нельзя употреблять соль и соленые продукты (консервы, копчености, соленья). Разрешены нежирные сорта мяса, рыбы, пару раз в неделю кусочек диетического хлеба, овощи, фрукты, нежирная молочная продукция.

Ориентировочное меню на день
Прием пищи Рацион худеющего
Завтрак Овощной салат (120 г), яйцо
Второй завтрак Половинка грейпфрута
Обед Овощной суп (200 г), отварная курятина (80 г)
Полдник Стакан йогурта
Ужин Отварные креветки (100 г), салат из моркови (100 г)

Творожная диета Магги. Переносится легче, чем одноименная яичная. Помогает похудеть за 20 дней без особого вреда для организма. В рацион должен входить обезжиренный творог, нежирное мясо и рыба, фрукты и овощи, яйца. Питание дробное, 5-6 раз в день небольшими порциями.

Ориентировочное меню на день
Прием пищи Рацион худеющего
Завтрак Творог (100 г), яблоко
Второй завтрак Грейпфрут
Обед Суп-пюре овощной (200 г), отварная рыба (100 г)
Полдник Горсть ягод (черника, малина, смородина)
Ужин Тушеные овощи с мясом (180 г)

Низкоуглеводная диета. Разделена на 3 этапа. Сначала – очищение организма, поэтому первые 2 дня рекомендуется сделать разгрузочными. Затем – полное исключение из рациона продуктов, богатых углеводами. 3-й этап – постепенное возвращение к нормальному питанию. Дольше 4-х недель на такой диете сидеть не рекомендуется.

Ориентировочное меню на день
Прием пищи Рацион худеющего
Завтрак Белковый омлет из 2-х яиц, творог (80 г)
Второй завтрак Грецкие орехи (30 г)
Обед Суп с сельдереем (200 г)
Полдник Яблоко
Ужин Салат с морской капустой (100 г), отварная курятина (100 г)

Потерять 15 кг за неделю: реально ли это?

Пятнадцать килограммов – цифра немаленькая. Наверняка они накапливались не один месяц, а теперь человек хочет избавиться от них за неделю. Быстрая диета хороша только тем, что за ограниченный период времени можно потерять лишний вес. Что происходит с организмом в это время:

  • Могут нарушиться функции эндокринной системы, снижается иммунитет, повышается кровяное давление.
  • Ухудшается общее самочувствие. Потеря пятнадцати-двадцати кг за 7 дней может сопровождаться головными болями, тошнотой, слабостью, ухудшением работы мозга.
  • Такие диеты сложно переносятся психологически. Многие срываются и не доходят до конца. Сложно убедить свой организм в том, что всю неделю нужно пить один кефир или жить впроголодь.
  • Снижаются защитные функции организма, ухудшается иммунитет.
  • Велик риск набора прежнего веса.
  • Кожные покровы могут утратить эластичность, обвиснуть, появляются растяжки. Из-за дефицита питательных веществ ухудшается состояние волос и ногтей.
  • Обостряются хронические заболевания. Похудение негативно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта (ЖКТ).

Важно! Если человек активно занимается спортом или у него тяжелая физическая работа, строгие диеты ему противопоказаны, их корректируют индивидуально, с учетом потребностей организма

Советы специалистов

Основные рекомендации желающим похудеть:

  • Для рациона выбирать низкокалорийные продукты. Фастфуд, консервы, газированные напитки, алкоголь, колбасы, сладости – под запретом.
  • Изменяются методы термической обработки пищи: коптить или жарить еду крайне нежелательно, лучше готовить на пару или варить.
  • Перед диетой рекомендуется подготовить организм. Можно сделать несколько разгрузочных дней, питаясь только овощами и фруктами.
  • Выпивать не менее 1,5 литров воды. Это профилактика обезвоживания и ускоренное очищение организма от токсинов и шлаков.
  • Быстрые системы похудения не сбалансированы. Необходимо принимать витаминно-минеральные добавки, а при ухудшении самочувствия прекратить диету и обратиться к специалисту.
  • Стоит помнить, что многие диеты противопоказаны в период беременности и лактации, детям и людям пожилого возраста, при хронических заболеваниях ЖКТ, сердечно-сосудистой и эндокринной системы (к примеру, сахарный диабет).
  • Нужно приучить себя соблюдать режим питания, отказаться от вредных привычек вроде перекусов всухомятку и еды на ходу. Поглощать пищу лучше в тишине.
  • Новичкам рекомендуется завести пищевой дневник, записывая результаты и реакцию организма на те или иные ограничения.

Как не набрать вес после похудения

Сохранить полученные результаты поможет правильный выход из диеты и разумные ограничения в дальнейшем питании. Основные рекомендации следующие:

  • Калорийность питания увеличивать постепенно на 100-200 кКал в неделю, пока не будет достигнута норма (1600-1800).
  • Не бросать спортивные тренировки. Результат будет стабильным до тех пор, пока человек будет сжигать столько калорий, сколько получил в течение дня.
  • Не предусмотренные диетой продукты вводить понемногу, по 1-2 в неделю. От вредностей продолжать воздерживаться.
  • Если человек не сдержался и переел, стоит следующий день сделать разгрузочным.
  • Продолжать дробное питание, пить больше жидкости.

Совет диетолога. Любая самостоятельность в выборе диет может аукнуться серьезными проблемами со здоровьем. Лечебные диеты, рекомендованные врачом, вреда не принесут. Особенно опасны жесткие диеты, монодиеты и разгрузочные дни. Самым безопасным и эффективным методом будет отказ от "пустых" калорий. Важно разделять понятие "калории" и "питательные вещества", внимательно читать информацию о пищевой ценности на упаковке продуктов. Важно также не уменьшать норму жиров и не увеличивать количество углеводов. К полезным жирам относятся ненасыщенные жиры (рыба, семечки, нерафинированное масло, орехи). Употребляя такие жиры, человек быстрее насыщается и это чувство сытости сохраняется надолго. Процесс похудения проходит быстрее, главное — соблюдать меру.

Обзор диет и альтернативных способов похудения, а также полезные советы худеющим в видео ниже.

Читайте также:  Гистеросальпингография когда можно делать


Похудеть на 15 кг можно за разный период времени, неделю, 2-3, важно в этом деле, чтобы процесс избавления от избыточной массы прошел безболезненно, и не нанес вред нашим органам и системам.

Существует продуктивная диета 15 кг за 15 дней – особенно подходит тем людям, которые желают сбросить максимальное количество килограмм, но вот худеть больше 4 недель запрещено, дабы не вызвать необратимые последствия в организме.

Какие эффективные диеты для похудения на 15 кг существуют?

Внимание: благодаря постепенному похудению можно закрепить результат на долгие годы, улучшить работу метаболической и пищеварительной системы, вывести шлаки и токсины из организма.

Прежде, чем выбрать какую-либо стратегию для похудения следует проконсультироваться со специалистом, далее организм нужно подготовить к последующему «стрессу». Исключить из рациона вредные продукты, ввести регулярные физические нагрузки.

На следующем этапе нужно определить причину лишнего веса:

  • гормональные нарушения;
  • дисфункция щитовидной железы;
  • банальное переедание;
  • несбалансированный рацион, наличие вредной пище в каждодневном рационе;
  • пассивный образ жизни;
  • нарушения пищеварительного тракта;
  • генетическая наследственность и прочее.

Если причину можно убрать с помощью коррекции питания, то это нужно делать незамедлительно. В основе правильной английской диеты для похудения на 15 кг должно лежать сокращение потребления продуктов и выработка нового режима приема пищи.

Режим питания 2019 должен основываться на чередовании разгрузочных дней, белковые и овощные. В это время организм получит достаточное количество лактобактерий для нормального и естественного очищения кишечника. А для этого нужно употреблять по максимуму кисломолочные продукты низкой жирности.

В овощные дни можно потреблять капусту, зерновой хлеб, салаты, сезонные фрукты, яблоки и груши, цитрусовые, особенно в период перекусов. Пить достаточное количество жидкости.

Если будет возникать сильное чувство голода, то избавиться от него можно так – выпить чашку теплого чая с медом, но это нужно делать не постоянно, а 2-3 раза в день. Добавить активный образ жизни и результат – 15 кг за 2 недели будет на лицо.

Результативная диета для похудения на 15 кг от Кима Протасова

Этот вариант эффективной диеты 2019 помогает за 1-2 недели избавиться от 7-15 кг, а все потому, что рацион не только ограниченный, а также время приема пищи. Да, есть можно только до 12 дня, а после пить травяные отвары, чай, компоты без добавления сахара, минеральную негазированную воду, морсы.

В первой половине дня следует питаться белковыми продуктами, включить в рацион кальций и лактозу, полностью отказаться от жиров, чтобы мышечная масса во время потери веса не пострадала.

В первую неделю диеты можно есть сырые овощи, творог, йогурт низкой жирности, каждый день включать в рацион яйца. На второй недели добавить мясо, рыбу нежирных сортов, при этом пить воду без каких-либо ограничений.

Каждый день проводить время на свежем воздухе, делать легкие пробежки, не нагружать организм интенсивными физическими упражнениями. Чтобы закрепить результат – придерживаться основ правильного выхода из диетического рациона – не переедать и постепенно вводить в меню калорийные блюда и продукты.

Рекомендации диетологов или как похудеть на 15 кг без вреда для здоровья!

Получить профессиональный совет диетолога — заветная мечта многих женщин. Какие тайны уносят с собой избранницы, удостоившиеся столь высокой чести? Подбор индивидуального меню и рекомендации личного плана составляют четвёртую часть услуг специалиста. Остальные советы чаще всего общего характера, но и они способны эффективно преобразить каждую женщину.

Что специалисты чаще всего рекомендуют?
При огромном количестве подходов к «лишне весовым» проблемам, большинство грамотных специалистов обязательно проведут свою консультацию со следующих утверждений:

  1. Чтобы создать скульптуру, для начала формируется база. Шкала сжигания жира движется от здорового тела к идеальным формам. Общие изменения, такие как обязательный завтрак и употребление свежих овощей, могут постепенно дополняться деталями типа: кофе без сливок, вода без газа.
  2. Коварство белка в его популярности. Разрекламированные «белковые диеты» забывают упомянуть о порцеляции продукта. В результате, употребив за ужином дневную норму (от 80 до 90 граммов), женщины удивляются отсутствию результата. Тридцать граммов белка это максимум, который способен переработать организм за один раз, всё остальное — лишние калории.
  3. Продукты с маркировкой «диетические» и «обезжиренные» — главные враги здорового питания. Хитрая психологическая уловка производителей заманивает в пищевую ловушку всё больше потребителей. Крахмал, сахар, искусственный жир, скрывающиеся в «безопасном» составе, вытворяют чудовищные вещи с организмом.
  4. Расстройства пищеварения, авитаминоз, переедания и, как не парадоксально, прибавка в весе — таковы печальные характеристики самой критикуемой диетологами категории продуктов.
  5. Вода, обогащенная кислородом, ускоряет обмен веществ. Перелив жидкость из стакана в стакан около восьми раз, можно повысить оздоровительную ценность. Такая вода, выпитая мелкими глотками, позволяет вывести шлаки и отлично насыщает кровь кислородом. Следует помнить, что организм одномоментно усваивает лишь 100 мл живительной влаги.
  6. Соль — это слёзы тела. Запасы минерала, накопленные за годы жизни, позволяют забыть о солонке навсегда. Вывести излишки продукта из организма позволяют свежие фрукты. Привыкание к бессолевому рациону занимает около двух недель, после чего происходит изменение вкусовых ощущений.

Заключение!

Главное правило диетологии 2019 — проявление уважения к собственному телу. Организм это близкий друг, который нуждается в заботе и поддержке. Прислушиваясь к советам профессионалов, можно дружить с ним долгие годы.

Пусть диеты для похудения на 15 и более килограмм принесут для Вас только удовлетворение полученным результатом, а не разочарование и боль. Берегите себя и будьте здоровыми, а лишние килограммы пусть Вас не потревожат!

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector